jeden posiłek

[...] (przedtreningowy) - gainer (50g) Pół godziny później ***TRENING*** : - po treningu kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - słodycze - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek

[...] jakiś owoc ( jabłko, banan, kiwi ) 4 posilek piers z kurczaka - 150g ziemniaki lub ryż ( nie solone ) - 100g 5 posilek trzy kromki chleba ciemnego + wedlina chuda + jeden pomidor Ćwiczenia cztery razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po każdych ćwiczeniach trening 15 - 20 minutowy - aeroby Do tego hmb 440 caps / [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tygodnoiu + 2 trening HIIT w dni wolne od silowni i jeden trening areonowy ok 20 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: bialko 2 g [...]

[...] Reszta później. Chodzi o to, by to było jak najprostsze i szybkie. Nie chodzi też o samo przygotowanie, ale o zakupy. Po co tracić kilka godzin w tygodniu, gdy można wybrać jeden sklep i zawsze szybko przechodzić konkretną trasę za konkretnymi produktami i zyskiwać kilka h w skali tygodnia? Posiłek typu obiad czy kolację można przygotować [...]

[...] dla siebie. trochę może za poważnie podchodzę do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo na 12 mam pociąg do pracy, a wracam do domu to jest godz 23.30 Cięzko mi się [...]

[...] kaska będzie :] Stosowane wcześniej diety : nigdy nie były liczone makroskładniki, głownie ograniczenia w obżeraniu się Witam, Od tygodnia zacząłem ćwiczyć - cel jest tylko jeden: pożegnanie się z tłuszczem. Aktualnie jestem we Francji i pracuję sezonowo więc czasu na treningi jest dużo. Praca fizyczna lekka 5x w tygodniu w stałych godzinach [...]

[...] wrzucic jeszcze zebym to wchlonal ) , t 88 ( 105 % dziennego zapotrzebowania ) , ww 272 ( 106% dziennego zapotrzebowania ) Prosze o poprawki znawcow tego dzialu Mam jeszcze jeden maly problem poniewaz jestem chudy jak podkreslilem na poczatku to zapotrzebowanie zmienilem bialko z 1.7 na 2 , tluszcze z 2 na 1,3 , ww z 3.6 na 4 . Obliczajac [...]

[...] jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze 15-stki mozna nawet darowac sobie jak nie ma kontuzji [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni aktywność fizyczna aeroby 3x tygodniowo 20 minut po treningu i 10 minut przed. Trening siłowy 3x w tygodniu. Waga:93kg Wzrost:192cm Wiek:17 2584 kcal węglowodany:139g białko:215g tłuszcze:143g POSIŁEK I JAJECZNICA(2 JAJKA,120G)-166KCAL/W:1G/B:13G/T:10G NA MAŚLE [...]

[...] poczucia sytości. Kończy się na tym, że zamiast jednego niskotłuszczowego jogurtu zjadamy dwa, pochłaniając w ten sposób nawet większą liczbę kalorii, niż gdybyśmy zjedli jeden zwykły jogurt, a do tego tracimy na smaku. Lista witamin na opakowaniu nie mówi nam nic. Składniki odżywcze najskuteczniej działają razem, a tłuszcz jest ich istotnym [...]

[...] diety na masę. Dieta na 70kg i 175 cm wzrostu. Czy jest ona wystarczająca do budowania masy mięśniowej? (trening 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień: Posiłek I Kanapki: chleb graham 100g margaryna - 3 płaskie łyżeczki ser mozzarella 30g szynka drobiowa 2 plasterki sałata - 3liście pomidor - 1 [...]

[...] oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram posilek potreningowy - jeden banan -jogurt naturalny posilek na noc - bialko wpc 50 gram z woda wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno [...]

[...] tętno 120-130)+ ćwiczenia obwodowe (3 serie po 9 powtórzeń obciążenie 2 kg na górę i 4-5 kg na nogi+ 3 serie po 15 brzuszków na piłce), wieczorem 6Veidera. Na siłowni jeden kolega ułożył mi dietę, ale wkurzyłam się, bo nie umiem pod nią ułożyć posiłków:( No bo jaki produkt zawiera tylko i wyłącznie białko albo tylko węglowodany i odrobinę [...]

[...] i pomidorkami koktajlowymi oraz pieczywem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 500,00 kcal Białko: 37,32 g Tłuszcz: 11,29 g Węglowodany: 61,81 To przykładowa dieta na jeden dzien. Codziennie sa inne Dania co prawda ale wartości odżywcze dostarczane do organizmu niemal takie same. Teraz pytanie. Co byłoby najlepsze? Gainer, białko czy [...]

[...] 4 posiłek(po wieczornym treningu) koktajl białkowy albo puszka tuńczyka wydaje mi się ze dieta jest nienajgorsza więc nie wiem dlaczego przez cały ten czas spadł mi tylko jeden nędzny kilogram! jem raczej mało węgli dlatego troche brakuje mi energii...jak temu zaradzić? będę wdzięczna za podpowiedzi co diety...jak szybko zrobić redukcje...do [...]

[...] 100g, oliwa z oliwek 20g TRENING POSILEK 4. Ryz bialy 100g, piers kurczaka 180g, warzywo np. pomidor albo brokul 100 g, oliwa z oliwek 15 g POSILEK 5. Twarog chudy 150g, jeden pomidor do tego i zielona cebulka + 2 lyzki smietany ewentualnie serek wiejski 200g banan Kupilem jeszcze dodatkowo sobie jablczan kreatyny w kapsulkach z olimpu, i mam [...]

[...] Na śniadanie wypij świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy i cytryny, rozcieńczony wodą. Następnie zdecyduj, jakie "danie" będziesz jeść przez resztę dnia. Możesz wybrać tylko jeden rodzaj owoców: arbuzy, winogrona lub jabłka. Jedz je w dowolnych ilościach, gdy poczujesz głód. Jeśli jednak wybrany owoc szybko ci się znudzi, możesz zmienić go na [...]

[...] zatok ;/) tutaj mogę robić aerobowy cykliczny lub interwały (jeśli wybrać interwały, to jak to ułożyć?) Sb. 17-18:30 tkd j/w Nd. jak w sobotę Zrezygnowałam z więcej niż jeden trening w ciągu dnia, bo nie przynosiły efektów, a wcześniej byłam pewna, że im więcej tym lepiej. Mam do dyspozycji w domu bieżnię, skakankę, 2 hantle po 5 kg, który [...]

[...] ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) B-25/T-13/W-37 kcal-363 nie zamalo wegli? 13.30 -chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka )45g -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek B-13/T-7/W-21 kcal-193 nie zamalo wegli? Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki [...]

Jeden z polskich zawodników na swojej stronie internetowej podał następującą dietę: Posiłek 1 * płatki owsiane150g, banan, 90g białka serwatki Posiłek 2 * 125g ryżu, 350g wołowiny, warzywa Posiłek 3 * 500g ziemniaków, 90g białka serwatki Trening * Po treningu 100g 100g Vitargo+50g białka serwatki Posiłek 4 * 400g słodkich [...]